srijeda, 28. rujna 2016.

na mala vrata

nekako sam se ovome nadao, ali u tu nadu nisam zaista verovao
tačnije, više sam maštao nego što sam se zaista nadao
kao, svaka povreda i poremećaj bi trebao/la kad-tad da prođe
po tim pitanjima sam uvek radije bio pesimista, nego optimista
bolje da me iznenadi raniji oporavak, nego predugo čekanje

nakon tehnički veoma zahtevne planinske trke od okruglo 2 sata,
dva dana sam jahao biciklu kao da je najavljen smak sveta.
jutros sam se probudio sa nogama u leru, i spljoštenih ambicija.
pokušao sam da malo popravim stvar dužim spavanjem, ali bezuspešno.
druga slamka spasa je bila da skratim šetnju sa psima,
pa smo umesto uobičajenih 2h + 1h otišli 0.5h + 1h.

treća slamka spasa (jedna je potonula i držao sam se samo za drugu)
je bila ona teglica Linolade koju sam juče kupio na akciji.
to uzmem dvaput godišnje,
kad mi za oko zapadnu oni procenti, velikim crvenim slovima.
pola sam uništio juče pred vožnju, a drugu polovinu danas za užinu.
uz duplu kafu, naravno.

kad sam pre nekoliko dana pročitao kako je kolega bloger trčao 7x800m,
poželeo sam da ga što skorije obradujem nekim relativno sličnim treningom.
jer on voli ta upoređivanja, paraleliziranja, naučna istraživanja.

ima par godina kako ne pamtim da sam radio tih 10x800m,
trening poznat po tome što ti ako ga radiš "iz punog treninga"
može približno pokazati neko idealizirano vreme na "maratonu iz snova".
tipa da još malo treniraš i da ti sve ide kao po loju i da ti se poslože sve kockice.
po pravilu se nikome ne poslože i svi na kraju popuše taj "test".

naime, ako u proseku uradiš tih 10 puta 800m za 3m45s,
to bi trebalo da znači da si spreman za maraton od 3h45m.
pretvoriš minute i sekunde u sate i minute, i voila', eto nade koja umire poslednja.

nakon što sam se neko vreme matematički zabavljao tim treningom,
koji podrazumeva pauze od 400m laganog trčkaranja između deonica,
spontano sam prešao na varijantu 800-200-800-200...
jer mi je onih laganih 400m bilo dosadno i predugačko.
kasnije sam od jednog poznatog Ironman-a saznao kako on te 800-200m
promene vrti i po 30 kilometara i to smatra jednim od treninga Dužine.

danas pak, kad sam pomislio "ma idem, pa šta bude!",
bio sam svestan da će ovo biti jako netipična varijanta tog Yasso treninga
(nazvanog po čoveku koji ga je prvi "patentirao" i zajebao milione maratonaca).

prvo, shvatate i sami, svako ko je nakon Trke dva dana krvnički gazio biciklu,
predaleko je od nekog iole nagoveštaja odmornog čoveka.

drugo, nemajući u gradu (selu od 100,000 stanovnika) pravu atletsku stazu,
nego samo dve varijante grbave šljake ili zemlje, i betonske od 250m,
uvek sam ovaj trening radio na asfaltu, kroz krivine, po kolotrazima,
i morajući da skačem na bankinu kad god nailaze neki kamioni.

treće, nemajući zaista ravan asfalt bez prevelike gužve,
ovaj trening sam radio na putu za Loznicu na kojem se obrni okreni
uvek na tih 10 intervala nakupi nekih 50-60m uspona i isto toliko spusta.
zbog toga mi je i danas najsporija 800-tka bila 15 sekundi sporija od proseka!

četvrto, za razliku od kolege koji je taktički pristupio izazovu,
planirajući da 800-tke napadne prvo iz 6-7, pa 8, pa 10 pokušaja,
ja sam u svom stilu odmah tresnuo svih 10,
računajući da ću umesto po broju ponavljanja napredovati u brzini.

(JER IPAK, KOLIKO SAM DANAS BIO UMORAN,
NAJBOLJE GOVORI PODATAK DA SAM DEONICE OD 800m
TRČAO ISTOM BRZINOM KAO TRKU NA 10km U UGLJEVIKU PRE 4 NEDELJE)
:-)

peto, očekujući umorne noge, odabrao sam udobne ali teške patike,
pa sam upravo tako i trčao, udobno ali teško.
naravoučenije, ipak idući put uzmi neke lagane "brzinke".

za kraj, minimum statistike, tek da ne kažem da se prvi mačići...

prosek za tih 10 puta 800m = 3'04''
prosek za laganih 400m između = 2'08''
prosečan puls za brže trčanje = 154
prosečan puls za lagano trčanje = 145 (čitaj - nije ni stigao da se spusti)

ako je gospodin Yasso znao o čemu priča, ovo bi trebalo da znači
da sam spreman za maraton od 3h04', sa 300m uspona i 300m spusta,
tri dana posle teške Trke, i bez odmora nakon nje, naprotiv,
i čekaj, da dovedemo Proporciju do kraja,
jer 42km je više nego 5 puta duže od ovih 8km,
dakle ako bih pred taj maraton pojeo tri teglice Linolade
i popio 11 kafa.

ONO ŠTO JE NAJVAŽNIJE OSTAVLJAM ZA KRAJ,
DUPE ME JE ZATEZALO SAMO NA ONOJ "NIZBRDO" DEONICI
(koju sam otrčao kao lagani tempo, tek da se spustim nizbrdo)
DOK SAM GA NA OSTATKU TRENINGA OSEĆAO NEKIH JEDVA 10%

2 komentara:

  1. To za Yasso si na žalost mnogih u pravu. Meni je prošli put pokazivao nešto kao 3:06(juhuuu, budala se ponadala) ali je na kraju ispalo 3:13. Zapravo od prvog dana nisam ti ja baš vjerovao u to pa sam ipak odlučio da se na maratonu držim tempa oko 3:15. Sad sam taj test radio jer nakon utrke od 10 km par dana ranije nisam htio taj tjedan trčati ništa prebrzo ili previše, a opet sam htio usporediti trening sa nečim iz te 2014 g. Još sam "tonu" nepotrebnih treninga odradio ove godine samo da se usporedim sa tadašnjom formom jer ni dan danas gledajući te treninge ne mogu vjerovati da sam uopće mogao tako trčati. Ne zaboravi to mi je bio prvi maraton i treća utrka(od tamo neke 1972-73). Radio bi sve i svašta, pa i išao kod baba Vande samo da mi kaže: "Dida ići ćeš ...". Tada nisam imao pojma, a sad možda imam ali mi nije mnogo jasnije nego prije. Nema veze neće biti više Yasso-a u mojoj kući.

    OdgovoriIzbriši
  2. Kod mene funkcionira Yasso savrseno ali +5 minuta ! I s time da radim nekih 10 dana pred maraton kad sam vec i odmoren od treninga. To sto Yasso pokaze +5 minuta je moje ciljano vrijeme na maratonu u normalnim uvjetima i rijetko promasim :-)
    Medjutim problem je kod maratonaca iznd 3:30 kod kojih i inace bas ne vaze relacije izmedju pulseva, pragova i slično a koji se uglavnom zapale na Yasso, pa ne dodaju jos malo vremena, pa ne uzmu u obzir vremensku uvjete taj dan, pa jos sami sebe uvjere u parolu "Danas je moj dan !" i ispadne Yasso problem :-)

    OdgovoriIzbriši