16/21 Olimpijada

moja verzija Zimskih OI 2017 - Sporije, Slabije, Dublje :-D

PRVI DEO, PREVEDEN SA INTERNETA

studija o masters biciklistkinji koja je skrkala ključnu kost
u trenutku pada je imala 49.5 godina i 54kg
dva dana pre pada je bila na testiranju sledećih parametara

VO2max,

lactate threshold (LT), 

power output at a blood lactate concentration of 4 mM (LT(4 mM)), 

peak power output (PPO), 

timed ride to exhaustion at 110% of peak power output (PPO110), 

body composition (hydrostatic weight) 

nakon povratka treningu, isto su merili u sledećim intervalima 

0, 14, 28, 42, i 77 dana (0, 2, 4, 6, 11 nedelja)

trening se povećao sa početnih 3h nedeljno na 9-10h nedeljno, sa povećanjem intenziteta od početnih 70% do 95+ % HRmax

tzv "Detraining" je donelo pad od 25.7% VO2max 

16.7% odnosno 18.9% pad LT i LT(4 mM)

maksimalna snaga je pala za 18.2% 

maksimalno vreme vožnje na PPO110 se smanjilo za 16.6%

telesne masti su se povećale 2.1% 

mišićna masa se smanjila za 2 kg

nakon 14 dana RE-treniranja,
sve stavke osim LT / LT(4 mM) su se znatno popravile

ipak, VO2max je još uvek bio znatnih 14.8% niži, a parametri snage

PPO / PPO110 za isto tako velikih 12.7% i 5.7% niži nego pre povrede

tek nakon 11-te nedelje povratka treningu,
svi parametri su se vratili na vrednosti približne onima pre povrede

ovi podaci pokazuju obrazac re-treniranja u kojem aerobna snaga linearno raste prvih 6 nedelja, dok je laktatni prag (najniža vrednost nakon povrede) nepromenjen sve do 4-te nedelje treniranja kada je intenzitet značajno povišen.

DRUGI DEO, MOJ SLUČAJ

nakon što sam "od gotovog napravio veresiju", tražim izlaz iz očaja...

znate ono, što se manje nadaš, bolje prođeš.

druga krajnost od ove ("požuri klavikulo, požuri") bi bila 

nešto u smislu jako rastegnutog nazovi-plana, okvira:

"otpisujem 2017-tu, 

mart lečenje, 

april-maj rehabilitacija, 

leto povratak treningu, vraćanje muskulature, topljenje sala, 

jesen-zima Savesno Treniranje, vežbe snage, elastičnost, sve po pe-esu, 

2018-ta rokanje"

ako ovako postaviš stvari, realno prestane da ti se igde žuri, zar ne?

jedino što će život proći, žurio ili ne...