najsigurniji način da dovršiš zamišljeno je da započneš na takav način da već sam taj (za)početak ide prema (za)vršetku
svako otiskivanje u nepoznato već u startu nosi ono nešto neizvesno što nekad ume da bude i motivacija ali kao recimo juče ume da postane i komplikacija
eto juče, krenuo biciklom na remote start
mislio sam da sam se obukao "potaman" no nakon što se nebo samo malo prevuklo oblacima tojest ne ni oblacima nego nekom belom paučinom koja je tek malo oduzela prolaska zracima (zrakama) i kad u krivini potrefiš vetar, eto zime
za trčanje gotovo savršeno vreme ali kako se u mokrom dresu vratiti biciklom 15km nazad, kada osećaj temperature bude smanjen za nekoliko stepeni
zato sam jutros pucao u sigurno, biciklom samo kilometar tek koliko da ne krećem od kuće, pa odatle odmah u šorcu i majici na +11 ali glat sunčanih, nije mi ni sekunde bilo neprijatno, štaviše nakon sat vremena je postajalo toplo iako sam prvi deo išao pretežno sa vetrom u leđa a vraćao se u vetar (koji dodatno hladi pa prija kako temperatura raste)
jeste da prosek nežno pada ali to i nije toliko bitno danas
jutros mi je garmin preporučio vo2max trening od nekih intervalčića na pulsu 160, što je malo šašavo, pa sam dobio ideju da to stalno treba menjati.
kada ti preporuči dužinu @ 5'50"/km, stalno će te opominjati da ideš prebrzo ili presporo već prema tome da li je uspon ili spust.
dakle dužine i tempo treba podesiti prema pulsu.
a vo2max treba pod opcijama vratiti na pejs jer niti ćeš pogoditi da ti puls na kraju svakog intervala dođe baš na 160, nekad tih 160 osećaš kao 155 a nekad kao 165 već ovisno koliko si odmoran, koliko si spavao, koliko ti je stomak pun ili prazan
ako treba deset puta po minut na 4'15'', nema ništa lakše nego lepo pratiti i ispuniti zadatak, pa posle naknadno proanalizirati pulseve
evo kako to izgleda korak po korak:
10' @ hr 127
2' @ hr 162
1' @ hr 115 (da li će se uopšte toliko spustiti?)
ponavljanje još 9x
10' @ hr 127 (nakon intervala ovo će biti minut po kilometru sporije, za isti puls)
nažalost stisnuo sam greškom start pa stop pa nakon dve sekunde odbaci trening i sada mi preporučuje odmor i ne mogu da uporedim koje brzine zamišlja na ovim pulsevima, moramo sačekati prekosutra
a samo trčanje jutros, krnjih 12km jer sam imao onaj višak od pre neki dan, pa sam bez griže savesti zaustavio sat nakon 11.7km i dopisao 12
Nema komentara:
Objavi komentar