(kružni mejl jednog od trenera)
PLAN TRENINGA ZA ELITE I VOZACE DO 23 GODINE !!
PLAN TRENINGA ZA ELITE I VOZACE DO 23 GODINE !!
POSTOVANI NALAZIMO SE NA KRAJU GODINE I SVI NASI VOZACI VEC NAVELIKO RADE PO KLUBOVIMA , NE BIH SE MESAO PUNO U RAD ISKUSNIJIH VOZACA I ONIH KOJEI VEC RADE PO PROGRAMIMA OVO JE MOJ PREDLOG KAKO TREBA TRENIRATI U NAREDNE 4 NEDELJE I DOCI SPREMAN ZA PRIPREME KOJE CE BITI ODRZANE NA MORU OD 25 Januara!!
KAO STO ZNAMO U NAREDNOJ SEZONI IMACEMO OKO 20 VOZACA KOJI CE KONKURISTI ZA NAJBLJI NAS DRZAVNI TIM. IMAMO SIROK PROGRAM VOZACA I ZATO NECE BITI LAKO VOZITI ZA NAS NAJBOLJI TIM A ISTO TAKO SASTAVITI NAJBOLJU GARNITURU. KAO STO ZNAMO DA NEMAJU SVI ISTE OBAVEZE U PRVIM MESECIMA KAO I SPOSOBNOSTI, ZATO NE BI TREBALO DRZATI SE STRIKTNO BILO KOJEG PROGRAMA. IMACEMO TESTIRANJE SVIH NASIH KANDIDATA I PRATITI ZAJEDNO SA STRUCNOM KOMISIJOM I PROVERAVATI NJIHOVU FORMU. KAKO BI UNAPREDILI NAS RAD DOGOVORILI SMO SE DA BSS NABAVI PULSMETRE I PODELI PO KLUBOVIMA KOJIMA NAJVISE TREBA! U TOM SLUCAJU BILA BI STALNA KONTROLA KOLIKO NASI BICIKLISTI TRENIRAJU I KOLIKO SU SPREMNI. OVAJ PROGRAM JE ZA ELITE I VOZACE DO 23 GODINE (-10% ) I TREBA ICI PO SISTEMU SVAKE NEDELJE JACE ZA PO 10% A PRED PRIPREME SMANJITI ZA 20%! TAKO DA BI VOZACI DOSLI NA PRIPREME ODMORNI I SPREMNI A UJEDNO MOGLI VOZITI I CIKLO CROS KOJI JE BITAN ZA MNOGE KLUBOVE.
PONEDELJAK-2-3h LAGANO U ZONI 1-2
(ZNACI RADI SE LAGANA IZDRZLJIVOST) PLUS TERETANA.
UTORAK 2h SITAN PRENOS SA 2X10' INETERVALIMA U ZONI 3-4 U ZVISNOSTI OD TEMPERATURE ILI VEZBATI CIKLO CROS I TRCANJE.
SREDA 2-3 h PO VALOVITOM TERENU RADITI U SVIM ZONAMA IZUZEV AKO JE JAKO HLADNO,RADITI NA BRZINI I SNAZI (2X10' JACI PRENOS-TEMPO U ZONI-3) VOZITI PO BRDIMA 20 MIN, PLUS SITAN PRENOS PROVRTETI, CAK MOZE I SPRINT AKO JE PREKO 5-6c. SVE OVO SE RADI UKOLIKO VREMENSKI USLOVI DOZVOLAVAJU UKOLIKO NE ONDA TRCANJE .
CIKLO CROS I MTB U SMANJENOJ KOLICINI.
CETVRTAK 2-3h VOZNJE SA JEDNIM BRDOM OD 10 MIN GDE SE VOZI UGLAVNOM U ZONI 3 (75-80%), OSTALO TREBA VRTETI VOZITI U ZONI 2-3.
PETAK DAN ODMORA - MOZE LAGANO BAZEN TERETANA SAUNA
SUBOTA ZAJEDNICKI TRENING 3-4h U ZONI 1-5, ZNACI VOZIT I JACE PO BRDIMA ICI NA SMENU 2X20' NA JACEM PRENOSU AKO JE TOPLO MOZE I SPRINT.
UKOLIKO VREMENSKI USLOVI NE DOZVOLJAVAJU TREBA VEZBATI CIKLO CROS , TRCANJE , I RADITI U SVIM ZONAMA.
NEDELJA 3-4h DUZINSKI TRENING U ZONI 1-3, ZNACI TEMPO RADITI NA IZDRZLJIVOZSTI ALI NE VELIKOM INTEZITETU, SA 1X10 MIN NA SMENU JACI PRENOS U ZONI 3!!
ZONA 1 LAKA DO 65%;
ZONA 2 SREDNJE LAKA OD 65-75% (ZA IZDRZLJIVOST)
ZONA 3 75-90% TESKA;
ZONA 4 90-95% JAKO TESKA (TO JE VO2) I
ZONA 5 NAJTEZA A TO JE PUN SPRINT 100%.
POSLE 4 NEDELJE GDE CE PRVE TRI ICI ZA PO 10% JACE A CETVRTA ZA 20-30% MANJE
A OD 25 JANUARA KRECU ZIMSKE PRIPREME GDE CE SE RADITI PO SLEDECEM PROGRAMU.
A OD 25 JANUARA KRECU ZIMSKE PRIPREME GDE CE SE RADITI PO SLEDECEM PROGRAMU.
25 JANUAR DOLAZAK U CAMP
26 JANUAR 2H LAGANO DA SE PROVRTI
27 JANUAR 4h PO VALOVITOM I BRDOVITOM TERENU SA OSREDNJIM TEMPOM U ZONAMA (1-3)
28 JANUAR 2h SA 20 MIN ZAGREVANJA A ONDA 2X10 MIN HRONOMETAR POJEDINACNI I EKIPNI (U 2 GRUPE) TO JE TEST SPREMNOSTI VOZACA! PLUS 1h VOZNJE LAGANO
29 JANUAR 3h PO BRDIMA U SVIM ZONAMA DOSTA JAKO PLUS 1h IZA KOLA NE MNOGO JAKO .
30. JANUAR SLOBODNO PO ZELJI ALI 2-3 SATA OBAVEZNO I TO U ZONAMA 2-3-4, PO GRUPAMA.
31 JANUAR 3 H OSREDNJE SA 1 JAKIM BRDOM U ZONI 4 OSTALO SREDNJI TEMPO I NA SMENU PO 2.
1 FEBRUAR 4h JAKO TEZAK TRENING PO BRDIMA U SVIM ZONAMA, ZNACI 2X20 MIN U DVE GRUPE "TEMPO" NA SMENU JACI PRENOSI NA BRDO U ZONI 4, ZADNJI 20-30 MIN IZA KLOA.
2 FEBRUAR 5h NESTO DUZE ALI LAKSEG INTEZITETA UGLAVNOM U ZONI 2-3-4 SA 2X10 MIN NA SMENU BRZINA I NA KRAJU IZA KOLA SA 2-3 SPRINTA ZA SPRINERE !! 1(OBJASNITI).
3 FEBRUAR 4h NESTO LAKSEG INTEZITETA U ZONI 2-3 SA DOSTA VOZNJE NA SMENU U 2 GRUPE I IZA KOLA U ZONI 2-3! PO RAVIJEM DELU (PORED MORA)
4 FEBRUAR SLOBDAN DAN ALI NAJMANJE 2-3 SATA PO ZELJI U ZONAMA 3-4 I PO GRUPAMA.
5 FEBRUAR DAN ODMORA I VEROVATNO ZA MNOGE NAZAD KUCI!!
ZNACI OVO JE SAMO MOJ PREDLOG I NE TREBA DA BUDE 100 % ALI JE DOBAR ZA BIL KOJE DVE VARIJANTE
AKO SE IDE ZA EGYPAT ILI ZA POCETAK SEZONE KOJI JE 27 FEBR I 7 MARTA TRKE U ITALIJI.
SA POSTOVANJEM I SRECNA NOVA GODINA I BOZICNI PRAZNICI
RADISA GILE CUBRIC
crcdp-764341.JPG)
-730918.jpg)
-732149.jpg)
crop-723362.jpg)
