nakon mesec dana sporog trčkaranja tokom kojeg prosto nisam ni mogao da potegnem bitno brže od 10 km/h, juče se nešto promenilo.
istrčao sam iz kuće i nisam bio svestan da li idem uobičajeno sporo ili malo brže.
nakon 500m prosek LAP-a je pokazao 5'30''/km i rekoh gle ovo nije tako loše.
do kraja kilometra se brzina spustila na 5'20'' a pulsevi nisu bili preterano visoki za +33°C.
mislio sam da ću tako nastaviti i biti na kraju zadovoljan.
šta fali, 10km za 53' po ovoj vrućini, to uopšte nije tako bedno kao 58'.
neprimetno sam prešao u neki lagani tempo i tako nastavio do kraja.
tek nešto malo brže od 5'/km asfaltom koji ide uzvodno pored rečice.
05:20 124
05:00 136
04:56 140
04:56 142
04:51 148
tu sam zastao, sačekao da prestanem da se znojim, uradio malo razgibavanje i mini istezanje, i krenuo nazad.
prvi kilometar preko kupsera je bio brži nego u odlasku, i tu sam prešao u klasičan Tempo.
svo vreme mi je stajao ukupni prosek tako da nisam pratio brzine u realnom vremenu, nego mi je prosek silazio sa 5'/km (za celo trčanje) prvo na 4'54'' (što je 4.9 minuta i daje 49' za 10km) i onda sam terao dalje da siđem na 4'48''.
išlo je to sporo i na svakih 500m mi se spusti prosek za samo jednu sekundu, i onda je na 4'50'' stalo :-)
04:44 140
04:30 144
04:24 149
04:43 150
04:18 158
04:44 140
04:30 144
04:24 149
04:43 150
04:18 158
nakon 8km sam bio na 4'49'' i onda sam rešio da usporim i da se već malo ohladim pred dolazak kući.
međutim celim 9-im kilometrom se ništa nije menjalo pa sam shvatio da, iako sam usporio, još uvek idem sličnim brzinama. onda sam video da mi treba ispod 4.5 minuta da bih stigao kući nakon 48 total, i opet sam ubrzao.
j.b.š znojenje, ne ide se svakog dana rekord staze :-)
još uvek sam spor, ali eto trening po trening, možda krene nabolje.
moram da prepravim ovo odbrojavanje do Ljubljane jer mislim da ću je ove godine preskočiti, a nisam uspeo da nađem najavu Crikvenice, tamo ću gotovo sigurno ići ako se ne gododi baš nešto nepredviđeno u međuvremenu.
Nema komentara:
Objavi komentar